No existe un plazo para el duelo, y la mayoría de personas lo atraviesa con sus propios recursos. Conviene pedir ayuda cuando, pasados muchos meses, el dolor no ha perdido intensidad y te impide hacer vida normal. El manual diagnóstico DSM-5-TR habla de duelo prolongado cuando esto se mantiene al menos 12 meses en adultos, y la CIE-11 a partir de 6 meses. No hace falta esperar a ese plazo si el malestar ya es incapacitante.
Tras Todos los Santos, y con la Navidad acercándose, muchas personas sienten que la ausencia pesa más. Es normal. Las fechas señaladas reactivan el duelo, incluso años después.
Lo que es normal en un duelo
- El dolor llega en oleadas: días aceptables y días que parecen un retroceso.
- Rabia, culpa, alivio o incluso momentos de alegría que luego hacen sentir mal.
- Problemas de sueño, de concentración o de apetito durante las primeras semanas.
- Recaídas en aniversarios, cumpleaños y fiestas.
- No llorar. Cada persona expresa el dolor de forma distinta.
Señales de que el duelo se ha atascado
- Pasados muchos meses, el anhelo por la persona es tan intenso como el primer día.
- No consigues aceptar la pérdida o sientes que una parte de ti murió con ella.
- Evitas todo lo que te la recuerda, o al contrario, no puedes pensar en otra cosa.
- Has dejado de trabajar, de ver a gente o de hacer planes de futuro.
- Sientes que la vida ha perdido el sentido.
- La muerte fue repentina, traumática o en circunstancias que no puedes dejar de revivir.
Si en algún momento piensas que no quieres seguir viviendo o deseas reunirte con la persona que has perdido, habla con alguien hoy: el 024 atiende de forma gratuita las 24 horas.
Duelos que no son por una muerte
Una ruptura, un despido, emigrar, un diagnóstico, la pérdida de un embarazo o de una mascota también son duelos. A menudo son los menos reconocidos por el entorno, y eso los hace más solitarios.
Cómo ayuda la terapia de duelo
La terapia no busca que olvides, sino que puedas recordar sin que el recuerdo te paralice. Se trabaja la culpa, lo que quedó sin decir y la manera de reconstruir una vida en la que esa persona ya no está. Cuando la pérdida fue traumática, técnicas como el EMDR ayudan a procesar las imágenes que se repiten. En nuestro equipo de psicología para adultos varias profesionales están formadas en duelo y trauma.
Si acompañas a alguien en duelo
Nombra a la persona fallecida, no evites el tema y ofrece ayudas concretas, como hacer la compra o acompañar a una gestión, en lugar de un genérico «si necesitas algo, dímelo». Y recuerda las fechas difíciles: un mensaje ese día vale mucho.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un duelo normal?
No hay una duración fija. La intensidad suele disminuir de forma gradual a lo largo del primer año, con recaídas en fechas señaladas. Se habla de duelo prolongado cuando el dolor sigue siendo incapacitante pasados 12 meses en adultos, según el DSM-5-TR.
¿Es normal no llorar en un duelo?
Sí. No llorar no significa no sentir. Cada persona expresa el dolor a su manera, y algunas lo viven más en el cuerpo, en el cansancio o en la necesidad de mantenerse ocupadas.
¿Se puede hacer terapia de duelo online?
Sí. La terapia de duelo por videollamada es eficaz y permite empezar sin desplazamientos en un momento en el que salir de casa puede costar. En Centre Psicològic Pàdua cuesta lo mismo que la presencial.
¿Por qué el duelo empeora en Navidad?
Las fiestas están ligadas a reuniones familiares y rituales compartidos, de modo que la ausencia se hace más visible. Es habitual sentir un repunte del dolor; preparar esas fechas con antelación ayuda a vivirlas mejor.
Paula Navarro Arranz – Psicóloga general sanitaria · Col. nº 31677 · Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
Psicóloga general sanitaria de Centre Psicològic Pàdua. Especializada en trauma, duelo, violencia de género y ansiedad, con formación en EMDR.
¿Hablamos?
Si te has reconocido en este artículo, nuestro equipo de psicología para adultos puede ayudarte. Te llamamos en menos de 24 horas laborables. Presencial en Sarrià-Sant Gervasi u online.Pedir cita 653 03 03 86
